Tout d'abord et d'une manière générale stoppez tout exercice douloureux ; cela est toujours valable lorsque vous faites du sport !
Soyez vigilent à votre posture... et en cas d'inconfort ou douleur c'est souvent sur elle qu'il faut agir. Ecoutez attentivement les conseils de votre entraîneur, procurez vous un livre un peu technique, ou faites vous accompagner par un professionnel du sport pour adopter les bonnes postures.
Afin d'être vigilent sur votre posture, contrôlez le rythme... vous pourrez ainsi travailler en ressenti, ajuster votre positionnement... et préserver votre dos et votre périnée notamment !
Pensez à respirer. Vos muscles ont besoin d'oxygène pour travailler ! En plus cela permets de libérer la pression interne... et une nouvelle fois de préserver votre périnée.
Et rentrez le ventre ! Lors de vos exercices le ventre ne doit pas se gonfler, au contraire : le ventre doit rentrer (nombril vers la colonne)... cela pour préserver vos organes et éviter des fuites urinaires ! Dommage de renforcer ces abdominaux pour détruire le reste, non ?!
Certains exercices traditionnels ne sont donc pas les meilleurs... Je pense notamment aux très
populaires "crunchs" qui ont tendance a augmenter la pression interne et à faire ressortir le ventre...
Il y a de multiples idées d'exercices dans différents ouvrages... allongé, sur chaise, debout, ... Variez et adoptez ceux qui vous conviennent et respectent ces grands principes...
Et pour ceux qui n'ont pas envie de prendre leur tapis de sol sachez que pratiquer certains sport permet de travailler particulièrement ses abdominaux. Je pense par exemple à la gymnastique, la natation, le kite-surf, le padle, le rugby, la marche nordique.... encore une fois il y a le choix... et c'est surtout à choisir selon vos goûts !
Michael Ranson,
Enseignant en activités physiques adaptées et santé