mercredi 7 novembre 2012

Petit quizz sur les sucres

Les sucres consommés en excès sont à l'origine d'une prise de poids...
Mais bien souvent nous ne nous rendons pas compte de la quantité de sucre
que nous mangeons ou buvons.



Faites le quizz.... A votre avis, combien y a t il de morceaux de sucre dans :

1 canette de SODA (33 cl) = 6.5

1 verre de jus de fruit (20cl) = 4

3 petites pates de fruit (20g) = 3

1 verre de nectar de fruit (20cl) = 5

1 cuillère à soupe de confiture (20g) = 3



Pour avoir les réponses, cliquez et déplacez votre souri vers la droite
en face de la réponse souhaitée.

Sources : 
"Devinettes...sur les sucres", diabète73


Michael Ranson,
Coach sportif,
Enseignant en activités physiques adaptées et santé

mardi 9 octobre 2012

Du sport pour perdre du poids

La perte de poids est une des principales raisons qui vous pousse à pratiquer du sport.
J'ai souvent eu à répondre à cette question : "Quelle est l'activité idéale pour perdre du Poids ?".
Mais il n'y a pas de recette type, à chacun de nous correspond une ou des activités,
selon les goûts, le niveau, l'expérience, la motivation, l'âge, les capacités, ...


A travers ce post je vais vous donner 3 éléments essentiels à considérer pour
une pratique sportive efficace pour perdre du poids.

Au moins 30 minutes. 
Quand on parle de perdre du poids il s'agit plus généralement de brûler des graisses... Et sans pousser trop loin les notions physiologiques : retenez simplement que votre corps commence à consommer la graisse à partir de 20 minutes d'effort.
En effet durant les premières minutes d'un effort vous ne consommez pas de graisse, mais les réserves en sucre du corps. Et à partir de 40 minutes, votre corps n'utilise plus que des graisses.

Concrètement, il vous faudra choisir une activité physique qui vous permet de maintenir un effort pendant plus de 20 minutes. Cette activité peut bien sur être différente d'un jour à l'autre et évoluée au fur et à mesure que vous progressez.


Trois fois par semaine
Pour vous permettre de progresser efficacement, il faut prévoir un minimum de 3 activités physiques par semaine, et inscrire cette pratique sur la durée.

Pour vous aider à prendre et tenir de nouvelles habitudes je vous conseille  :
- d'instaurer une "routine". Par exemple le mardi je vais à la piscine, le jeudi je fais ma cours de gym douce et le dimanche une marche nordique en famille.
- de faire avec des amis, cela vous motive à y aller et c'est plus sympa !
- des activités qui vous plaisent pour allier l'utile à l'agréable, et conserver votre motivation.


Progressivité
Il est primordial de bien choisir vos activités pour ne pas partir trop fort afin de pouvoir atteindre le temps nécessaire pour brûler des graisses. Mais aussi pour ne pas vous blesser ou vous dégoûter du sport !
Commencez par vous fixer des objectifs simples que vous ferez évoluer au fur et à mesure que vous progressez. Il serait dommage de trop vouloir en faire le premier jour pour ensuite ne plus pouvoir bouger pendant une semaine ; cela aurait l'effet inverse...
Pour fixer vos objectifs vous pouvez faire appel à un coach sportif, qui peut, après un "bilan sportif", vous conseiller et orienter pour votre pratique, ainsi que vous faire la gym à domicile !



Chaque sport peut être envisagé pour perdre du poids.
A vous de choisir le ou les votre
en gardant à l'esprit ces 3 principes de base,
 sans oublier de privilégier des activités qui vous plaisent !

mercredi 15 août 2012

Zumba : Danse Latino Fitness Festive !

Arrivée en France en 2008, dynamique et amusante,
cette discipline festive a envahi les salles de sport avec un franc succès.

Un savoureux mix de danse latino et de fitness
Importée de Colombie, la Zumba vous fait bouger (comme Shakira !! ) sur des sons latino entraînants : salsa, merengue, reggaeton, samba, ... 

Une activité tonique et complète
Lors d'un cours de Zumba tout votre corps est en mouvement. En dansant, vous vous défoulez, vous brûlez des calories (500 / heure), vous tonifiez tout votre corps (jambes, fesses, bras, ...), et vous vous amusez... L'essentiel est de se dépenser dans la bonne humeur !


Acti'forme vous propose des cours de Danse Latino Fitness à Aix les Bains.
N'hésitez pas à vous joindre à nous pour essayer gratuitement,
RDV les jeudi à 20h...

jeudi 12 juillet 2012

Comment choisir ses bâtons de marche nordique ?

Quelques conseils pour ne pas se casser la tête lors du choix de vos bâtons...

Les bâtons de marche nordique sont des bâtons spécifiques à l'activité, à différencier notamment des bâtons de marche.
Visuellement vous les reconnaîtrez car ils sont plus haut et plus fins. De plus ils sont équipés d'une poignée.

Les bâtons sont l'outil indispensable pour la marche nordique, il s'agit de bien les choisir.

La taille des bâtons : 0,68 x votre taille.

Choisissez des bâtons d'une hauteur de 70% de votre taille (à quelques centimètres prêts).
Par exemple, pour une personne de 1m60 : on prendra des bâtons de 105cm ou 110cm.
(160 x 0,68 = 108.8)

Pour les allergiques au maths, on peut résumer en disant que : lorsque la pointe est au sol, le coude doit former un angle droit.

Pour faciliter la prise en main chez les débutant, on peut prendre la taille en dessous.
Les plus expérimentés, qui recherchent un peu plus de puissance, peuvent opter pour la taille au dessus.

Cliquez ici pour trouvez votre taille de bâton de marche nordique.

La matière : 50 à 90% de carbone.

Le carbone assure la solidité du bâton alors que les chocs seront absorbés par la fibre de verre. Il s'agit de trouver un bon compromis entre efficacité et respect du corps.
Généralement on conseille une large fourchette de 30 à 90% de carbone dans vos bâtons.
Personnellement je vous oriente vers un ratio : 70% de carbone et 30% de fibre de verre qui me semble être un bon compromis. Vos bâtons seront alors solides, dynamiques, et protégeront vos articulations des chocs.
Dans tous les cas, proscrivez les bâtons uniquement en aluminium qui seront traumatisants !

La pointe : droite ou inclinée... mais solide.

Pour que vos bâtons durent et conservent leur accroche au fil de vos ballades, il est important est d'avoir une pointe solide qui ne s’émousse pas. Privilégiez donc des pointes en tungsten.


Pour une pratique loisir, leur inclinaison ou non, ne change pas grand chose...
Personnellement j'utilise des pointes droites ; je trouve qu'elles ont plus d'accroche en montée.


Lorsque vous êtes sur terrain dur, fixez sur la pointe des embout.. Cela limite les chocs et est beaucoup plus agréable pour l'oreille !


Avant d'acheter vos bâtons de marche nordique, essayez les,
empruntez en à un ami, ou louez en pour être sûre de la taille.

lundi 25 juin 2012

A vélo, ma santé roule !!

A l’heure où le vélo apparaît comme un formidable moyen de transport écologique et économique, vous n’imaginez pas tous les bénéfices que sa pratique régulière peut apporter à votre santé.

Côté cœur et maladies cardio-vasculaires d’abord.
L’exercice physique régulier « muscle » votre cœur, améliore la circulation sanguine et protège vos artères en les assouplissant. Il fait aussi baisser le « mauvais » cholestérol qui les encrassent, diminue le risque d’hypertension… autant de facteurs qui vous menacent d’un accident cardio-vasculaire.

Côté squelette.
Vos os en tireront profit puisque l’activité physique régulière permet d’augmenter la densité osseuse, de lutter contre l’ostéoporose en se constituant un bon stock pour parer les éventuelles fractures.
L’activité physique modérée régulière est conseillée pour entretenir la souplesse et le bon état des cartilages des articulations. La pratique cycliste permet de protéger les articulations des chocs puisqu’elles ne portent pas le poids du corps.

Côté muscles.
Comme toute activité, le vélo permet de se muscler. Certes, c’est principalement les muscles des membres inférieurs qui travaillent, mais l’ensemble de la musculature du corps est sollicitée !

Côté cancers.
L’exercice physique réduit le risque de cancer du côlon, du sein et de l’utérus, et améliore la qualité de vie générale.

Autres bénéfices.
Le vélo permet de travailler sous de nombreuses formes : sur route plate, en montée, en VTT… et donc d’améliorer ses capacités d’endurance, de force et/ou de souplesse en fonction des situations proposées.
L’ensemble du corps s’en trouvera alors bonifié. Sur le plan respiratoire, vous améliorez votre souffle. (Si vous souffrez d’asthme par exemple, votre état général s’en trouvera amélioré).
Il vous permet de lutter et de retarder l’apparition de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardio-vasculaires mais aussi d’éviter la prise de poids ou d’en perdre !
C’est une très bonne façon de rester en forme, d’améliorer votre sommeil et d’évacuer toute forme de stress !


Marlène Petit,
Stagiaire en Activités Physiques Adaptées et Santé à Acti'forme
(2012)

lundi 11 juin 2012

Qui est "La Guèpe" ?

Laura Flessel, surnommée "La Guèpe", 
est notre porte drapeau lors des Jeux Olympiques de Londres.
Elle est la 3ème française à tenir se rôle (contre 19 hommes).



Quelques rappels sur cette grande dame du sport français :

Guadeloupéenne de bientôt 41 ans (née le 6 novembre 1971)
Laura Flessel est un modèle de longévité dans le sport de haut niveau.

Une fine Lame !
Épéiste, plusieurs fois championne de France, mais aussi d'Europe et du monde.
Elle a déjà participé à 5 reprises aux JO pour autant de médailles, dont 2 en or !


Croisons les doigts pour que la spécialiste de la touche au pied
saura donner l'exemple à la délégation française
et apporter une nouvelle médaille à son palmarès déjà impressionnant !



Michael Ranson,
Coach sportif,
Enseignant en activités physiques adaptées et santé

samedi 19 mai 2012

Quelles disciplines aux jeux paralympiques de 2012 ?

20 sports aux jeux paralympiques de Londres 2012 : 


  • Athlétisme
  • Aviron
  • Basket fauteuil
  • Boccia
  • Cécifoot
  • Cyclisme (Route et Piste)
  • Équitation
  • Escrime fauteuil
  • Football à 7 debout
  • Goalball
  • Haltérophilie
  • Judo
  • Natation
  • Rugby fauteuil
  • Tennis
  • Tennis de table
  • Tir à l’arc
  • Tir sportif
  • Voile
  • Volley (assis)






Rendez vous du 29 août au 9 septembre pour encourager ces sportifs de haut niveau
et notre équipe de France qui nous représente dans 16 disciplines !

Sources : 
http://www.london2012.com/fr/
http://www.handisport.org/index_suite.php


Michael Ranson,
Coach sportif,
Enseignant en activités physiques adaptées et santé

vendredi 18 mai 2012

Les chutes chez la personne âgée de + de 55 ans et sa prévention par l'activité physique


La chute du sujet âgé demeure la principale cause d’accidents mortels chez les sujets âgés de plus de 65 ans et les conséquences de celles-ci sont très préoccupantes. 
La chute semble en partie liée à des troubles de l’équilibre et à un manque de force musculaire au niveau du membre inférieur. Seule, la pratique d’activités physiques est susceptible de prévenir la détérioration progressive et continue des fonctions d’équilibration.




Le mécanisme de la chute :

La chute, à savoir le « fait de se retrouver involontairement au sol », est la conséquence de :
  • Facteurs de risques intrinsèques : (= liés à la personne elle-même) 
- Le processus de vieillissement (baisse de la vision, baisse de la force musculaire, réduction des mobilités articulaires…)
- La prise de risque
- La peur de chuter (lié à l’altération entre autre de la fonction d’équilibration avec l’âge)
- L’atteinte par une maladie (entrainant une modification des capacités du sujet)
- Le traitement médicamenteux
  • Facteurs de risque extrinsèque : 
- L’environnement de vie : irrégularité du sol, obstacles, zones mal éclairées, glissantes…

Les chutes à l’âge avancé sont fortement associées à
une fragilité physique et à une perte de mobilité.
Ainsi, l’activité physique est positive chez les sujets âgés :
elle leur permet de maintenir leur capital physique et de réduire le risque de chute.


La prévention de la chute par l’activité physique : 
Pour prévenir des des chutes, les objectifs généraux de la pratique de l’Activité Physique sont :
  • Redonner confiance au chuteur
  • Améliorer l'équilibre, de la souplesse, de la force musculaire
  • Réduire facteurs de risques modifiables (améliorer la force musculaire…)
  • Améliorer les réflexes de posture
  • Apprendre au chuteur à se relever seul du sol

Encore une bonne raison de pratiquer une activité physique régulière et adaptée,
car celle-ci permet de réduire en conséquence le risque de chutes chez le sujet âgé !!! 
 

Marlène Guetaz,
stagiaire en activités physiques adaptées à Acti'forme
(2012)