samedi 21 décembre 2013

Joyeux Noel 2013

En attendant le père noël,
toute notre équipe vous souhaite de joyeuses fêtes.

Acti'forme et Domi'forme ont fait leur liste.
Nous souhaitons la même chose pour l'an prochain :
des sportifs qui prennent plaisir à nous retrouver régulièrement, 
dans la bonne humeur et avec le sourire !

Merci pour votre confiance et votre présence à nos cours,
et Joyeux Noel !!!



Michael Ranson,
Coach sportif,
Enseignant en activités physiques adaptées et santé

lundi 18 novembre 2013

Le test de 6 min de marche pour évaluer sa santé

Souvent mesuré pour les sportifs à des fins de performance, 
la condition physique est aussi un très bon indicateur de santé pour tous.
L'évaluer permet de se connaitre, programmer des activités et observer les évolutions.

Les tests "classics" (Test navette, Cooper, ...), bien qu’intéressants dans certains cas, sont totalement inadaptés voir dangereux pour des personnes non entraînées ou certains publics en APA. Ainsi, pour des personnes fragiles, cardiaques, âgées, obèses, avec une pathologie respiratoire... je vous conseille d'effectuer le test de 6 min de marche qui contrairement aux autres ne nécessite pas un effort maximal.
En fonction de la distance effectuée vous aurez une idée de votre "niveau de santé".
D'autres indicateurs peuvent être relevés, notamment la fréquence cardiaque avant, pendant et après le test vous donnera de bonnes indications sur l'adaptation de votre corps à l'effort et votre récupération.

Déroulement du test :
Sur un terrain plat, vous devez marcher d'un pas le plus régulier possible pendant 6 min et effectuer la plus grande distance possible (sans courir).
Si vous devez vous arrêter, le chronomètre continue et repartez dès que possible.

Pour mesurer la distance effectuée 2 solutions : vous effectuez des tours d'une distance connue (piste d'athlétisme = 400m, terrain de foot = variable ! ) ou vous utilisez un podomètre (cela évite de compter mais je le déconseille car moins précis).

Si vous êtes amené à refaire le test, pour plus de justesse, essayez de le faire dans des conditions similaires : même lieux, même horaire, même méthode pour calculer la distance...

Analyse des résultats :
En fonction de votre sexe, age, taille et poids, vous devez comparer la distance parcourue à une distance de référence.

Distance de référence = 218 + (5,14 x Taille) - (5,32 x âge) - (1,80 x Poids) + (51.31 x sexe)
sexe : F = 0 ; H = 1

Si la distance parcourue est inférieurs à 82 % de la distance de référence on considère qu'il y a un risque pour votre santé. Il est alors fortement conseillé de "s’entraîner" pour améliorer votre condition physique, et ainsi votre capital santé et votre bien-être.

Plusieurs activités peuvent être envisagées, en fonction de vos capacités et motivations. Il n'y a pas de "recette" universelle, mais une multitude de façon de bouger pour reprendre une activité physique. N'hésitez pas à vous faire accompagner par un enseignant en activités physiques adaptées qui est, à mon sens, le plus qualifié pour vous orienter et conseiller un travail régulier, progressif et sécurisé. 

Michael Ranson,
Coach sportif,
Enseignant en activités physiques adaptées et santé


dimanche 3 novembre 2013

Sotchi 2014 : 6 nouvelles disciplines olympiques

Les jeux olympiques de 2014 ont lieu à Sotchi (Russie)
et seront l'occasion d'intégrer de nouveaux sports olympiques.
Voici les petits nouveaux...

Le saut a ski féminin : 90 ans après les jeux de Chamonix et
l'entrée du saut à ski dans les JO, les femmes rejoignent les hommes.
3 Françaises nous représenterons : Julia Clair, Léa Lemare et Coline Mattel.
Cette dernière, à peine 19 ans, me semble un bon espoir de médaille !


Le relais mixte en biathlon : 2 hommes et 2 femmes par équipe.
Ils se relaient sur 2x7,5 km et 2x6 km. Les français, 4ème de la dernière coupe du monde, peuvent la aussi espérer monter sur le podium !


Le half-pipe en ski : depuis 1998 (Nagano) les surfeurs ont droit à cette discipline spectaculaire et artistique, voila les skieurs revenus à égalité, chez les hommes comme chez les femmes ! Parmi nos chances de médaille : l'expérimenté Kevin Rolland, déjà plusieurs fois titré, sera t il encore une fois au rendez vous ?



Le patinage artistique par équipe
2 hommes, 2 femmes, 1 couple et 1 danse par équipe. Les points de chaque passage sont additionnés. Cette épreuve récente est apparue aux championnats du monde 2009 à Tokyo.


Le relais en luge : par équipe de 3, chacun son tour et le temps de chacun des co-équipiers et additionné.


Michael Ranson,
Coach sportif,
Enseignant en activités physiques adaptées et santé

Pour aller plus loin : 

mercredi 25 septembre 2013

Le coût de la sédentarité

Physiologiquement, l'Homme est fait pour bouger et se dépenser,
Avoir un minimum d'activité physique est primordial pour notre bonne santé.
Or, nous sommes de plus en plus sédentaire, utilisons nos voitures pour de petits trajets, les ascenseurs et escalators plutôt que les escaliers, passons de plus en plus de temps assis devant nos écrans, ...

Les effets de la sédentarité sont dévastateurs pour notre santé : hypertension, diabète, cholestérol, surpoids, cancers... c'est la première cause de maladie non transmissible dans le monde.
La sédentarité est le fléaux des temps modernes ! elle tue plus que le tabac et est responsable de 3,2 millions de décès par an (OMS, 2008).

C'est à chaque fois des soins, traitements, hospitalisations, ... et beaucoup d'argent dépensé. La santé aurait elle finalement un prix ?! Le coût de la sédentarité n'a pas été évalué précisément en France ; cela serait de l'ordre de 150 à 300€ par an et par habitant.
Aux États-Unis, la prise en charge des pathologies qui seraient évitées par une pratique régulière d’activité physique a été estimée à 2,5 % du montant des dépenses de santé, auxquels il convient de rajouter les coûts indirects liés à la perte de productivité des individus. Au Canada, il a été estimé qu’une personne peu active passerait 38 % de jours en plus à l’hôpital, consulterait 5,5 % plus souvent son médecin généraliste et 13 % plus souvent un médecin spécialiste qu’un individu actif.

Certains ont déjà fait le choix d'une politique de prévention de la sédentarité. Il s'agit de favoriser l'activité des personnes et ainsi "traiter" la cause du problème, d'améliorer la santé de tous, de réduire les traitements, et d'économiser beaucoup d'argent.
En temps de crise, de nombreux acteurs de la santé commencent (enfin ! ) à regarder de ce coté et à réaliser que prévenir coûte moins que de guérir. Des mutuelles prennent en charge des activités sportives, et même la sécurité sociale sur des expériences locales (à Strasbourg par exemple) avec de l'aquagym du vélo et de la marche sur ordonnance.

Les professionnels en activités physiques adaptées ont un rôle important à jouer. Il s'agit pour nous d'accompagner les personnes dans le choix des activités et leur réalisation afin qu'ensuite ils pratiquent régulièrement de manière autonome. Acti'forme et Domi'forme s'engagent pour la prévention de la santé par le sport.

Michael Ranson,

lundi 26 août 2013

Olympiades personnes âgées 2013 : Les Epreuves

Cette année les établissements pour personnes âgées de Savoie organisent leur 3ème Olympiades à Ugine.
L'objectif de cette journée qui s'annonce bien remplie est de sensibiliser aux activités physiques adaptées pour personnes âgées. Cela sera aussi un moment de rencontre et de partage, et l'occasion de sortir de leur établissement.

5 épreuves sont au programme :

  • Lancer de cerceau
  • Hockey sur gazon
  • Billard Japonnais
  • Tir au but
  • Quille Finlandaise
Nos sportifs s’entraînent dur pour cet événement...
Pour avoir des infos sur les épreuves et vous entrainer, n'hésitez pas à nous contacter.
Pour les inscriptions et renseignements pratiques sur la journée, contactez l'ADIREPAS.

Rendez vous le 18 septembre 2013 pour encourager nos sportifs et participer à la fête !


Michael Ranson,
Coach sportif,
Enseignant en activités physiques adaptées et santé

lundi 22 juillet 2013

Quelques idées pour faire du sport en Savoie cet été 2013

Que vous soyez de passage dans la région ou de vrais autochtones, 
voici quelques idées pour bouger cet été à proximité de Chambéry,
et (re)découvrir notre superbe région de montagnes et lacs !

En vélo
Sur le plat, au bord de la Leysse et à l'ombre sur l'avenue verte entre le lac du Bourget et le lac de St André (joli petit lac au milieu des vignes). Avec un peu plus de côtes, autour du lac d'Aiguebelette. Ou encore plus dur, sur le parcours du Tour de France 2013 au Revard, ou 2012 au Granier, pour un peu plus d'efforts récompensés par de jolis paysages.
Vous pouvez aussi opter pour l'option VTT en foret, pour de sympathiques parcours au frais sur les pistes de ski de fond de la Féclaz.

En marchant (ou course)
Sur des sentiers faciles d’accès : au parc du Forézan (Cognin), sur Les Monts (Chambéry) ou au Mont St Michel pour admirer Chambéry, le Lac du Bourget, ...
Ou partez à l’ascension de sommets plus prestigieux : la Croix du Nivolet, la dent du Chat ou le Mont Granier !

Sur l'eau
Sur les lacs : il y en a pour tous les goûts  Baignade bien sur  mais aussi pédalos, planche à voile, kitesurf, ou aviron.
Ou dans les ruisseaux pour des sensations un peu plus fraiches : canyoning, hydrospeed, ... Pour débuter il y a un canyon sympa à Curienne, mais faites vous accompagner par un professionnel de la montagne pour ces activités.


Les plus courageux d'entre vous pourront mêler le tout en enchaînant vélo, marche, baignade, ... sans oublier la pétanque ! Bon sport et bon été...

Michael Ranson,
Coach sportif,
Enseignant en activités physiques adaptées et santé

mercredi 20 février 2013

S'échauffer avant de skier

Comme pour toutes les activités sportives, pour ne pas se blesser,
il est important de s'échauffer avant de commencer à dévaler les pistes.


Voici quelques petits exercices simples à faire avant de skier :

Rotation des genoux : les mains posées sur le dessus des genoux légèrement fléchis, faites des cercles avec les genoux dans un sens puis dans l'autre.
intérêt : chauffe légèrement les cuisses et met en mouvement les articulations des genoux.

Flexions : debout, sur place et skis aux pieds, fléchissez les jambes et remontez assez rapidement.
Montées de genoux : debout, sur place et skis aux pieds, restez droit et levez alternativement les jambes.
intérêt : chauffe les cuisses, met en mouvement les articulations des genoux et élève le rythme cardiaque.

Balancements avant arrière : debout, skis au pieds, balancez vous d'avant en arrière en gardant les jambes et le tronc bien alignés.
Rotations des bras : faites de grands cercles de plus en plus rapides avec vos bras.
intérêt : chauffe le haut du corps (dos et épaules)


Un dernier conseil : faites ces petits exercices une fois arrivé au sommet de la première piste...
L'échauffement perd en intérêt s'il est fait avant la montée ou votre corps aura tout le temps de se refroidir !

BONNES VACANCES ET BON SKI !!!

Michael Ranson,
Coach sportif,
Enseignant en activités physiques adaptées et santé