jeudi 28 juillet 2016

Cours de sport santé à Chambéry : salle du Verger

Beaucoup d'entre vous ont du mal à localiser cette petite salle que la ville de Chambéry met à notre disposition pour dispenser nos cours de sport santé à Chambéry.
Facile d'accès en transport en commun, elle est juste à coté de la Fontaine des Éléphants. 
La rue du verger est la petite rue entre le cinéma et la pharmacie.
La salle du Verger se trouve au bout de la rue, derrière le grand portail blanc.



Michael Ranson,
Coach sportif,
Enseignant en activités physiques adaptées et santé

samedi 9 juillet 2016

Boire pour s'hydrater

S'hydrater correctement est essentiel pour le bon fonctionnement de cette belle machine, composée à 65% d'eau, qu'est le coprs humain.
Le corps ne sait pas stocker l'eau alors qu'il en consomme en permanence (transpiration, respiration, urine), il faut donc compenser ces pertes et boire régulièrement, tout au long de la journée. 
De plus, la sensation de soif ne survenant qu'une fois que nous sommes déshydraté, il faut idéalement boire avant d'en ressentir le besoin...

Quant à la dose d'eau à absorber, les experts conseillent d'absorber 2.5 litre / jour (alimentation + boisson) et de boire 1.5 litre / jour. Mais cela varie selon les conditions (chaleur, activité, ...) et selon les individus. Beaucoup de personnes ne boivent pas suffisamment (30% des français) ; et vous ?
De plus il ne faut pas trop boire d'un coup : privilégiez des petites quantités et ne buvez que quelques gorgées à la fois. Même si vous n'avez pas bu depuis plusieurs heures car cela ne servira pas à combler le déficit d'eau que vous avez accumulé et sera évacué par votre corps...


Quelles boissons ?
L'eau reste la meilleure boisson pour s'hydrater. Pour varier les plaisirs, ajoutez y un peu de citron pressé ou quelques feuilles de menthe par exemple... (éventuellement une larme de sirop, mais c'est sucré pas top top pour l'hydratation)
Thé et café, sans en abuser, sont aussi efficaces. Évitez toutefois de les boire trop chaud et de
sucrer...
Les jus de fruits sont aussi une bonne alternative. Pour une meilleure hydratation et réduire le taux de sucre, je vous encourage par contre à les diluer avec un peu d'eau...
Les soupes sont également une excellente source d'eau et vous apporterons en plus des vitamines et fibres.

Certaines boissons spécialisées, notamment pour les sportifs, pourront en plus de vous hydrater, vous apporter des nutriments, vitamines et minéraux pour compenser les pertes liées à l'effort ou encore faciliter votre récupération.

Contrairement aux idées reçues et à la sensation éprouvée, une bière ou un coca (même bien frais), ne vous hydratent pas. Au contraire les boissons alcoolisées réchauffent votre corps et ont un effet diurétique. Le sucre contenu dans les sodas vous donnera encore plus soif...
Un petit apéro plaisir pourquoi pas... mais n'invoquez pas l'excuse de la déshydratation ;-)

Michael Ranson,
Coach sportif,
Enseignant en activités physiques adaptées et santé

mardi 14 juin 2016

Sport et cancer



Le cancer est actuellement la maladie qui touche le plus nos pays développés.
Parallèlement, les valeurs de « sport et santé » sont en effervescence croissante.
Qu'en est-il du lien entre l’activité physique et traitement du cancer ?
Jusqu'à il y a encore quelques années, les patients étaient invités à se reposer,
aujourd'hui les conseils vont dans le sens d'une pratique physique régulière,
malgré la fatigue liée à la maladie et aux traitements.



Quels intérêts ?

  • Le premier effet de l’activité physique (AP) est paradoxalement de diminuer la fatigue sur le long terme. En effet l’AP permet de limiter le déconditionnement physique en conservant la masse maigre (le muscle) et en limitant l’atrophie musculaire c’est à dire la diminution du muscle. Les patients pratiquants une AP ont une réduction de fatigue de 30% comparé aux patients qui ne pratiquent aucune activité. 

  • De plus, l’activité physique peut avoir un effet positif sur l’aspect psychologique et émotionnel en augmentant la libération d’endorphine « hormones du bonheur ». Des études ont montré que cela pouvait avoir un impact sur 60 à 96% des patients. 


Quels sports sont recommandés lors du traitement du cancer ?
L’activité physique adaptée (APA) permet à tous de pratiquer une activité physique quelle que soit sa condition physique et ses problèmes de santé. La grande majoritée des sports peuvent être adaptés, cela relève de la compétence de l’éducateur sportif (ou enseignant en activités physiques adaptées). Renseignez vous sur la formation de celui-ci ; les formations vont de quelques heures dans certaines fédérations sportives à plusieurs années après le bac (licence ou master APA), comme chez Acti'forme.


Les études scientifiques préconisent des sports tels que la marche, le cyclisme ou le tai chi qui permettent le travail des grands groupes musculaires (quadriceps par exemple) et un travail aérobie.

Il est recommandé de pratiquer à une intensité modérée à soutenue (50-75% de VO2 max ou 60-80% de la fréquence cardiaque de réserve) sur des séances de 20 à 60 minutes (20 à 30 min en continu + intermittent 5 à 10 min).

Pour avoir des effets visibles et durables la pratique doit être régulière : minimum 3 fois par semaine pendant au moins 6 mois.


Delphine Fauvel,
Stagiaire enseignant en APA

mercredi 9 mars 2016

Les compléments alimentaires

Les compléments alimentaires sont des gélules, sachets de poudre, barres de céréales et autres "dont le but est de compléter le régime alimentaire normal " (Légifrance). Ils fournissent des nutriments, vitamines, minéraux, acides gras et acides aminés afin de répondre aux besoins de notre corps.


Des compléments pour tous !
De part la qualité de notre alimentation aujourd'hui, la majorité de la population ne se trouve pas dans la situation idéale de combler 100% des besoins de notre corps et des apports nutritionnels conseillés (ANC). Ainsi les compléments alimentaires peuvent être conseillés à de nombreuses personnes afin d'atteindre leurs ANC et d'ainsi éviter certaines carences ou répondre à certains besoins spécifiques.


Ils sont utilisés dans certains pays qui souffrent de malnutrition, mais aussi dans nos pays développés pour améliorer notre bien être : favoriser la digestion, réduire les désagréments de la ménopause ou lors d'une pratique sportive par exemple.

Acti'forme a choisi de vous conseiller les compléments alimentaires de PM International.
Sans produits dopants, ils sont soumis a de nombreux tests et souvent brevetés... de plus le médecin référant de la marque en France est l'un de nos voisins.
Nous les avons testé et témoignons de leur réelle efficacité.



Michael Ranson,
Coach sportif,
Enseignant en activités physiques adaptées et santé

lundi 11 janvier 2016

Electro-stimulateurs : Comment ça marche ?

Les appareils d'électro-stimulation (ou éléctrostimulateurs) permettent d'obtenir une contraction musculaire par la stimulation électrique d'un muscle.

L'appareil (Compex par exemple) est relié à votre corps par des électrodes collées sur la peau, au dessus du muscle souhaité. Il lui envoie ainsi des stimulations électriques semblables à celles envoyées par votre cerveau pour provoquer une contraction musculaire.
La contraction musculaire ainsi créée est involontaire, vous ne pouvez pas l’empêcher.
Plus l'intensité du signal électrique envoyée est forte, plus le nombre de fibres musculaires est importante et plus la contraction est grande.

L'intensité choisie sera donc a adapter à vos objectifs. Pour un travail de force musculaire vous opterez pour une forte intensité (peu agréable) tandis que pour décontracter ou lutter contre certaines douleurs vous utiliserez des intensités plus faibles.

Pour aller plus loin :
Compex
Acheter un électro-stimulateur et les fournitures
Louer un compex
Utiliser un elecrostimulateur avec un coach sportif

Michael Ranson,
Coach sportif,
Enseignant en activités physiques adaptées et santé