jeudi 23 février 2017

Comment s'hydrater pendant l'entrainement ?

S'hydrater pendant l'entrainement  "OUI " mais surtout hydratez vous correctement pour optimiser l'apport en eau nécessaire au corps. Voici quelques conseils

Buvez peu (une à deux gorgées) et de façon régulière (toutes les 15 à 20 minutes) afin d'avoir un apport constant.

Buvez avant d'avoir soif. Effectivement, la sensation de soif apparait lorsque vous êtes déjà déshydraté (et donc moins performant)...De plus, ce déficit en eau est difficile à rattraper.

Buvez de l'eau à température ambiante car l'eau trop froide doit être réchauffé par l'organisme à la température corporelle pour être assimilée or ce réchauffement consomme de l'énergie... votre corps a suffisamment à faire avec votre entrainement ; pas la peine de lui rajouter du travail !

Pour un effort inférieur à 1 heure, consommez uniquement de l'eau (environ 500ml).
Au delà d'une heure vous pouvez apporter des nutriments à votre boisson. L'eau est un excellent transporteur (rapide et efficace). Vous pouvez notamment ajouter du sucre (60 gr / litre d'eau) pour éviter l'hypoglycémie.

Plusieurs boissons énergétiques existent pour répondre à une demande croissante des sportifs d’endurance, notamment les coureurs de longues distances. Personnellement, je vous conseille Fitness drink qui amène tous les apports en minéraux nécessaires pour combler vos pertes liées à la sueur, et le glucose (sucre) nécessaire pour poursuivre l'effort musculaire.


Pour aller plus loin :
Boire pour s'hydrater 
Pourquoi s'hydrater pendant l'entrainement 

Boris Reynaud,
Coach sportif,
Enseignant en activités physiques adaptées et santé

mercredi 15 février 2017

Pourquoi s'hydrater pendant l'entrainement ?


L'activité physique génère un "stress" du corps amenant à une activation supérieure à la normale de l'ensemble des organes. L'eau est un élément clé pour accompagner et réguler ce stress lié à l'effort il est donc primordial, pour plusieurs raisons, de boire durant la pratique d'une activité physique.




L'eau a un rôle important dans la régulation de la température corporelle (thermorégulation) car l'activité physique, par l'activation musculaire et cardio-respiratoire, fait monter cette température. Afin de ne pas "surchauffer", notre corps utilise l'eau qu'il contient pour refroidir : nous transpirons. Il faut alors s'hydrater pour renouveler son stock d'eau éliminé par la transpiration.

Boire sert également à apporter les nutriments et l'oxygène aux cellules. Cela est très important lors d'un entrainement car les cellules du corps ont un besoin supplémentaire en énergie pour fonctionner et permettre au corps de bouger. L'eau va ainsi jouer un rôle de transporteur des nutriments et de l’oxygène nécessaires à l'effort physique.

L'ATP a besoin d'eau pour créer de l'énergie servant à la contraction musculaire.
Lorsque notre corps est en mouvement les contractions musculaires se multiplient et la production d'ATP également, il faut donc nécessairement plus d'eau pour favoriser la contraction musculaire.

L'eau participe aussi à la lubrification des articulations, phénomène important lors de l'échauffement en activité physique car permet de protéger les articulations des chocs. Un apport suffisant en eau est donc essentiel pour avoir des articulations bien lubrifiées et éviter les blessures.

Lors de vos activités sportives, ayez toujours une bouteille d'eau avec vous.

Pour aller plus loin sur ce thème :
- Boire pour s'hydrater
- Comment bien s'hydrater pendant l'entrainement ? (à venir)


Boris Reynaud,
Coach sportif,
Enseignant en activités physiques adaptées et santé



vendredi 10 février 2017

Va t on prescrire de l'activité physique adaptée en 2017 ?

Acti'forme et de nombreux professionnels en activités physiques adaptées (APA) œuvrent et souhaitent depuis plusieurs années pour que leur prestations en APA soient considérées comme des actes de santé et puissent ouvrir droit à prescription par les médecins et à un remboursement pour les patients.

Plusieurs projets en ce sens ont vu le jour, derrière l'expérience Strasbourgeoise, la Savoie s'y est aussi mise avec son programme "Bouger sur Prescription", ou plus récemment l'Isère avec "Prescri'bouge". Ces projets sont souvent portés par des médecins et encouragés par les politiques locales issues du Plan Sport Santé Bien-être.

Concrètement, en Savoie depuis quelques années maintenant, les médecins inscrivent l'activité physique sur les ordonnances de leur patients "Inactifs Physiques". Ces personnes sont ensuite invitées à réaliser un bilan avec un enseignant en APA puis orientées vers la structure labellisée qui propose des offres sportives adaptées aux besoins et attentes de la personne (proximité, activité, taille du groupe, tarifs, ...).
Cela me semble aller dans le bon sens... Mais les finances restent souvent un frein important d'accès à ces activités physiques. Acti'forme continue néanmoins d’espérer un vrai engagement politique national et une prise en charge financière de ces actes en activité physique adaptée. Cela semblerait d'autant plus logique que l'APA, réelle thérapie non médicamenteuse, permettrait de grosses économies financières à l'assurance maladie...

Néanmoins le remboursement ou la prise en charge de l'APA par l'assurance maladie ne semble pas d'actualité... Le décret 2016-1990 défini l'activité physique adaptée, sa prescription et son encadrement auprès des personnes atteintes d'affection de longue durée à partir de mars 2017... mais ce texte n'envisage pas de prise en charge financière. Dommage de prôner et d'encourager la pratique physique sans en donner les moyens aux personnes concernées. Je crains que cette légifération de la prescription des APA ne change finalement pas grand chose dans nos pratiques professionnelles ni dans l'accès aux APA des personnes. Espérons que je me trompe et que la législation continue d'évoluer !


Michael Ranson,
Coach sportif,
Enseignant en activités physiques adaptées et santé